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Das Erste Mal Im Fitnessstudio
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Über

Hier steh' ich nun, ich schwitzender Tor. Genauer gesagt stehe ich weniger, als dass ich mich gerade noch so auf den Beinen halte. Alles an diesem mir völlig fremden Ort gafft mich verächtlich aus den Augenwinkeln an. Aber meine Sinneswahrnehmung ist getrübt und das Blut rauscht in meinen Ohren, während zwei sechs Kilogramm schwere Hanteln an meinen Armen zerren, die schlaff den Körper hinunter hängen.

Beschreibung

Vielleicht kennst du das: Du spielst ständig mit dem Gedanken, endlich den Weg ins Fitnessstudio zu wagen. Leg doch einfach los! Der Anfang ist viel leichter, als du denkst.

Wir haben coole Tipps für deinen Start und eine nützliche Packliste für dich vorbereitet. Auf geht's! Jeder war mal ein Fitnessstudio-Anfänger. Weitere Tipps für Fitnessstudio-Anfänger. Erstes Mal im Fitnessstudio: Wie ist der Ablauf? Packliste fürs Fitnessstudio: Was mitnehmen und anziehen?

FAQ für Fitnessstudio-Anfänger. Zuerst: Super, dass du den 1. Schritt machst und im Fitnessstudio trainieren möchtest! Du hast bestimmt vorab viele Fragen: Wo fange ich an?

Inhaltsverzeichnis

Mit welcher Übung oder welchem Gerät lege ich los? Wie verhalte ich mich als Anfänger im Fitnessstudio richtig, damit ich mich gleich wohl fühle und mich nicht blamiere? Bei den meisten Fragen hilft dir das Studio-Personal sicher weiter. Und eine kurze Einweisung schafft bereits viele Punkte, die für Unklarheit sorgen, aus der Welt — der perfekte Anlass für so eine Einführung ist ein kostenloses Probetraining.

Wenn es um deinen individuellen Fortschritt geht, ist ein durchdachter und an dich angepasster Trainingsplan dein bester Weggefährte. Denk immer daran, dass jeder mal angefangen hat. Deshalb sind Unsicherheiten oft unbegründet. Sei einfach offen für die neue Erfahrung, und ganz wichtig: Du machst das Training im Fitnessstudio für dich selbst. Was andere denken ist egal.

Nach dem sportunterricht in der schule kam nicht mehr viel

Du wirst dich im Fitnessstudio mit der Zeit gut zurechtfinden oder es vielleicht sogar zu deinem zweiten Zuhause machen? Das Lesen der Hausordnung, eine Einführung in die Geräte und Räumlichkeiten usw. Für deinen perfekten Start haben wir dir zusätzlich noch 5 einfache Verhaltensregeln aufgelistet, an denen du dich bei deinem ersten Mal im Fitnessstudio orientieren kannst.

Auch wenn du noch nicht lange dabei bist: Verhalte dich so, wie du es dir auch von anderen Personen wünscht. Es wird leider immer Leute geben, die sich nicht gut benehmen. Geh mit gutem Beispiel voran und du wirst schnell merken, dass du von den anderen Mitgliedern positiv wahrgenommen wirst - auch wenn du gerade erst neu im Fitnessstudio anfängst. Wir können gar nicht oft genug betonen, wie wichtig diese Regel ist.

Wahrscheinlich ist sie bei den meisten Fitnessstudios bereits Teil der Hausordnung, trotzdem möchten wir in unserer kleinen "Gym-Knigge" noch mal extra darauf eingehen: Nimm Handtücher mit. Und zwar vor allem eines, das du während deines Trainings mit dir führst.

Verwende es als Unterlage, wenn du ein Gerät benutzt, damit du die Oberfläche nicht unnötig vollschwitzt.

Erstes MAL im Fitnessstudio!

Hinweis: So sehr wir dir das Handtuch als ständigen Begleiter empfehlen, sind wir aber immer noch im Gym und nicht im Malle-Urlaub. Es ist also nicht dazu gedacht, Geräte zu reservieren und sie dann erst eine halbe Stunde später auch wirklich zu benutzen.

Nutze deine Zeit im Fitnessstudio, um dich auf deine Trainingsziele zu konzentrieren.

Vermeide es deshalb, dich unnötig abzulenken. Nehme dein Smartphone nur dann mit auf die Trainingsfläche, wenn du es z. Daddeln und Telefonieren kannst du auch nach deinem Workout. So störst du auch nicht andere Personen in deinem Umfeld. Es ist aus 2 einfachen Gründen nicht gut, wenn du zum Beispiel mit einer Grippe oder Erkältung ins Fitnessstudio gehst:. Gönne dir deshalb im Krankheitsfall ausreichend Ruhe. Sobald du wieder fit bist, startest du auch wieder im Fitnessstudio voll durch. Damit das Studio nicht im Chaos versinkt oder unnötig verschmutzt wird, hinterlasse nach deinem Training deinen Platz immer ordentlich.

Lass also keine Hantelscheiben, Bälle oder andere Gegenstände rumliegen und lege sie dorthin zurück, wo du sie hergeholt hast. Und auch in der Umkleide gilt Ordnung halten - verwandle also die Duschen nicht in einen zweiten Pool-Bereich!

Deine 1. Etappe im Fitnessstudio ist der Check-In. Wenn du bereits eine Mitgliedskarte hast, dann halte sie spätestens jetzt bereit. Hast du dich für ein Probetraining angemeldet, gibst du dem Personal vor Ort kurz Bescheid. Tipp: Bei Fitness First hast du bei deinem Probetraining die Wahl, ob du lieber die Trainingsfläche ausprobieren oder direkt bei einem Kurs mitmachen möchtest.

Schau dafür am besten vorab in die Kursübersicht und wähle deinen Termin so aus, dass du vor Beginn des Kurses einen kleinen Zeitpuffer hast. Nach deinem Check-In wird sich eine professionelle Trainer:in an dich wenden und dir ein paar grundsätzliche Fragen für dein zukünftiges Workout stellen sofern du vorab einen Termin ausgemacht hast :.

Der nach unten schauende hund wurde mein "spirit animal"

Solche und weitere Fragen sind Teil deiner Bedarfsanalyse. Dadurch findest du gemeinsam mit deiner Trainer:in heraus, wie das zukünftige Workout bestmöglich auf deine Ziele und Bedürfnisse angepasst wird. Nutze diesen Schritt auch, um deine eigenen Fragen zu beantworten. Danach kannst du dich noch durch das Studio führen und dir die Geräte erklären lassen.

Wenn du einen Kurs besuchen möchtest, dann sag vorher kurz Bescheid, dass du das 1. Mal dabei bis.

Die Kursleiter:in gibt dir dann gerne noch wertvolle Tipps für deinen Start. Zum Abschluss haben wir dir noch eine Packliste zusammengestellt, mit der du ideal auf deinen ersten Besuch im Fitnessstudio vorbereitet bist:. Je nachdem wie deine persönliche Fitness aufgestellt ist, startest du in kleinen Schritten und steigerst dich nach und nach. Ein individueller Trainingsplan unterstützt dich beim Orientieren.

Aus organisatorischer Sicht hilft dir ein Probetraining ebenfalls bei deiner ersten Zeit im Fitnessstudio. Lass dir dabei alles in Ruhe erklären - das ist eine super Grundlage für deine zukünftigen Besuche.

LAUCH geht zum 1. MAL ins FITNESSSTUDIO! 💪😩

Das hängt stark von deinen individuellen Voraussetzungen ab. Während eines persönlichen Gesprächs mit einer Trainer:in findest du heraus, wie du dein Training im Fitnessstudio für dich am besten gestaltest. Eine pauschale Antwort auf diese Frage gibt es nicht. Das hängt auch von deiner sportlichen Erfahrung und generellen Fitness ab. Wichtig ist, dass du gerade zum Start deinem Körper ausreichend Zeit zur Ruhe gönnst.

Trainiere als Einsteiger zum Beispiel an 3 Tagen in der Woche und lege jeweils einen Tag Pause zwischen deinen Workouts ein. Der Abschluss einer eigenen Mitgliedschaft ist ab 18 Jahren möglich. Sie sind gleichzeitig für deine Aufsicht verantwortlich. Bei Fitness First darfst du ab 16 Jahren unbeaufsichtigt ins Fitnessstudio gehen, wenn deine Eltern einverstanden sind.

Die Ausstattung variiert je nach Fitnessstudio.

Grundsätzlich gibt es Geräte, die zum einen deine Ausdauer trainieren z. Ergometer oder Stepper und zum anderen deinen Muskelaufbau fördern Beinpresse, Hantelbank usw.

Fitnessgeräte mit Kabelzügen sind insgesamt etwas instabiler, bieten dadurch aber auch höhere Trainingseffekte. Geräte, bei denen du primär mit Stangen hantierst, sind dagegen statischer und tendenziell leichter zu handhaben. Lass dir unbedingt erklären, wie du deine Geräte richtig verwendest, wenn du das erste Mal im Fitnessstudio bist.

Grundsätzlich ist es wichtig, dass du auf eine vernünftige Körperhaltung achtest und deine Sätze sauber durchführst. Achte bei deinen Wiederholungen lieber auf Klasse statt Masse und nimm dir ausreichend Zeit, um jede Übung korrekt auszuführen. Tipp: Verwende für dein Training ein Handtuch aus Mikrofaser, da das Material nicht so schnell durchnässt wie etwa ein Baumwoll-Handtuch. Eine erste Beratung im Fitnessstudio inklusive Bedarfsanalyse, Gestaltung eines Trainingsplans, Ernährungstipps sowie das Einweisen in die Geräte dauert in den meisten Fällen ca. Ein Probetraining ist in den meisten Fitnessstudios kostenlos und völlig unverbindlich.

Nutze Probetrainings zum Beispiel dafür, um verschiedene Fitnessstudios zu vergleichen und das beste für deinen Lifestyle zu finden. Zum Probetraining.

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